hits

Hva er eggefaste?


Hva er eggefaste?

Eggefaste ble utviklet for de som spiser LCHF. Det er veldig vanlig å komme i det som kalles vektplatåer, hvor vektnedgangen stopper helt opp. Her kan eggefasten hjelpe.

Det er to hovedgrunner til at vektnedgangen stanser:

1. Du spiser liberal LCHF, og tenker at så lenge du spiser masse fett, så spiser du LCHF - det er det ikke; om du ønsker vektnedgang.

2 For å oppnå vektnedgang, må du følge det som kalles for Strict LCHF. MAX 20 - 25 karbohydrater til dagen. Og her er det viktig å nevne at det skal ikke spises mer eller mindre.


Du bør være i eggefaste i minst tre dager og opp til fem dager strekk i på en uke.
Du vil leve av følgende ingredienser:
Egg - helst økologisk.
Fettstoffer - smør, majones, kokosolje og olivenolje - helst økologisk.
Ost - hvit og gulost, brie, emmethaler, Castelleo osv. Max 1 g karbohydtrat per 100 g.
Ingenting annet, enn;
Urter
Krydderier
Kaffe og te.
Ingen kunstige sødestoffer, unntaket er bitte litt Sukrin eller Stevia.

Høres det vanskelig ut?

Husk at dette er for deg som allerede spiser LCHF, og når du kommer under 25 karbohydrater, så er du mest sannsynlig i ketose. Da har man lite eller ingen sultfølelse.


Eggefaste regler


Egg er den viktigste kilden til protein og fett
For hvert egg du spiser, skal du spise 1 ss fettstoff, som for eksempel: Smør, majones, kokosolie, olivenolie
Vær våken i minst en time før du spiser frokost 
Spis ditt siste måltid minst 3 timer før leggetid
Spis når du er sulten, men med husk 5-timers reglen
Du skal spise 30 gram ost til hvert egg - men max. 210 gram ost til dagen.

Ost følger egg, dersom du kun spiser egg en hel dag, hvilket er 6 stk, må du spise 6x30 gram ost = 180 gram.
Spis minst 6 egg per dag.

Om du på første dag føler at du dør av sult, kan du spise opp til 12 egg, - husk alltid - med 1 ss fettstoff, og alltid med ost.
Du skal ikke spise tre timer før sengetid.
 Kunstig søtede drikkevarer - Nei

 Drikk minimum 6-8 glass vann per dag.


Hva skjer under eggefaste?


Når du har fastet mellom tre til fem dager, har du satt i gang tømmingen av kroppens lager av karbohydrater. Når karbohydrat lageret brukes opp, så slipper kroppen vann. Derfor får de fleste en dropp på vekten, allerede etter første dag.
Noen får derfor også forstoppelse, jeg anbefaler å ta magnesium og kalium for å løsne dette, om det ikke går over av seg selv.
De fleste får overgangsproblemer, for allerede første dag i eggefaste kan man få symptomer på ketose;
Hodepine, tretthet, tunge ben og ketoseånde.
Disse litt slitsomme symptomene varer stort sett bare i en dag, deretter vil man oppleve å få masse energi og lite sultfølelse.
Ikke gå i fella med å  tro, at det er smart å ikke spise på tredje eller fjerde dag. Overhold reglene og spis dine seks egg, med tilhørende fettstoffer, som et minimum.


Eggefaste eksempel:

Morgen -1 kopp BPC(fettkaffe) eller en kopp kaffe med egg. Hvis du ikke drikker kaffe, så drikk te og spis et eller to egg
Lunsj - 2 egg - speilegg m / 2 ss smør - eller eggerøre, med 2 ss majones
Middag - 3 hardkokte egg - med 3 ss majones, karri og karse - eller omelett med ost. Husk smørklatten
Mellom måltid - ettermiddag eller kveld, men tre timer før sengetid. Et kokt egg, drysset med paprika, med Brie til.


Etter fasten:

Når du har fastet dine tre til fem dager, anbefaler jeg, deg å gå tilbake til Strickt LCHF. Det er meget viktig, om du ønsker å holde resultatene dine vedlike.

Det er faktisk veldig vanlig at man oppdager hvor mye man faktisk spiser, i løpet av en dag, og at man blir overrasket over hvor mye man har tillatt seg selv å spise.


Hvor lenge skal jeg gå på eggefasten da?

Mitt råd til deg som ønsker å miste 5 - 10 kg:
Prøv eggefaste i fem dager.

Spis Strickt i  fem dager og eggefaste i fem dager til.

Det er 15 dager, hvor du lærer deg selv riktige mengde mål. Etter disse 15 dagene, anbefaler jeg at du eggefaste max. fem dager i måneden.

Forslag til meny finner du HER

#eggefaste #vektnedgang #LCHF #lavkarbo #faste #meny #glutenfritt #melkefritt #sukkerfritt #vektkontroll #diett #eggediett #sunnogmett #fettkaffe 

Kommentarer

lisarorvik

24.04.2016 kl. 12:34
Så mye godt :) (Ukens blogg konkurranse på min blogg nå, bli gjerne med)

Henniie

24.04.2016 kl. 14:43
Eggefaste eller ikke, det er helt vanlig at man går ned i vekt som en trapp. Tiden vekten står stille skal man være flink til å måle cm i steden for.

smartevalg

26.04.2016 kl. 12:38
Henniie: Det er helt riktig, dette innlegget var for dem som har stått stille lenge, som kan trenge en boost.

Henniie

26.04.2016 kl. 19:44
Jeg vet ikke om jeg hadde greid og spise så mye egg! Og jeg kjenner en person som kunne ha gjort det - han er nå 9 år og ønsket seg et brett med egg til jul i fjor - haha !

smartevalg

27.04.2016 kl. 11:17
Henniie: nei, det kan kanskje virke mye, men det er så mange måter å variere på. Jeg skal spise "egge karamellpudding" til lunsj i dag:)

Camilla

03.11.2016 kl. 09:57
Hei. Har oppnådd vektplatå nå etter en tid med streng LCHF og vurderer eggefaste, MEN jeg lever meierifritt og lurte på hvordan jeg kan løse dette?

smartevalg

04.12.2016 kl. 20:35
Camilla: Da ville jeg ha erstattet smør med kokosolje. Det viktigste er at du får nok fett sammen med eggene. Husk også c vitamin, da egg ikke inneholder dette,

Mira

26.12.2017 kl. 18:32
Jeg skeier ut nå i jula, spiser karbohydrater. Har lyst til å starte det nye året med eggefaste, men det er altså ikke å anbefale?

smartevalg

29.12.2017 kl. 14:14
Mira: Hei Mira. Grunnen til at jeg sier det, er for at det kan bli en veldig kraftig svingning for kroppen, å gå fra full karbo diett til 0 karbo diett. Du kan oppleve å få hodepine, og verk i kroppen. Det som kalles for Keto flu. Gjerne Google litt om det. Men selvfølgelig kan du hoppe rett i en eggefaste fra karbo diett, men du må regne med "influensa" i en del dager, og kroppen vil trenge mye søvn. Det er tøft for kroppen å gjøre så drastiske endringer, men jeg har gjort det, og det er ikke farlig. Fortelle meg gjerne hvordan det går:) Lykke til.

Kristin

12.02.2018 kl. 01:01
Hei😊 hvorfor kan man ikke spise kjøtt når man eggfaster? (Har aldri prøvd eggfaste, vurderer det).

smartevalg

02.03.2018 kl. 10:51
Kristin: Det er fordi man skal tømme kroppen for overflødig mat i tarmene, og kvitte seg med avfall stoffer og opphopet vann i kroppen.

Hilde

02.03.2018 kl. 07:12
Kan man drikke vanlig kaffe mens man eggefaster?

smartevalg

02.03.2018 kl. 10:49
Hilde: Ja klart du kan det:)
Det beste er å bare drikke vann, men jeg unner meg 2 kopper til dagen, likevel:)Kos deg med kaffen din du.
Legg igjen en kommentar
smartevalg

Hei! ! Velkommen til min verden og min hverdag uten sukker. De 5 siste årene har jeg prøvd å leve helt uten raffinert sukker. Det er ikke lett. Jeg feiler innimellom, akkurat som alle andre. MEN: det er slik det er, jeg lar meg selv feile, så tar jeg meg sammen igjen, også fortsetter jeg å leve et søtt og godt liv uten det hvite sukkeret. Jeg håper du finner masse interessant å lese og spennende oppskrifter som du vil like å lage! Jeg setter stor pris på at du er innom, og jeg håper du vil bruke denne siden som ditt mat arkiv - slik som jeg gjør. Skriv gjerne noen ord til meg, om dine erfaringer om et liv uten sukker.

helgamaria@hotmail.no
Instagram smartevalg i hverdagen
Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no